我是一个夜里眠很轻的人，窗帘透光夜里不着，偷偷人打呼噜夜里不着，换个以外也可能夜里不着。
有娃的前半年都没一个整夜慧，夜里变差慧白天就晕晕乎乎还支配拼命自己常发脾气，现在想想都慧得是个噩梦。
像我这样夜里眠轻的朋友有很多，也有很多朋友就是躺在床上怎么也夜里不着，夜里着了还很难惊眠，总之大家存在各种夜里眠困扰。这篇文章就来话说话说夜里变差慧的有害，再跟大家透过 6 个夜里好慧的方法。
一、 夜里变差慧很难变胖
研究工作话说明了，跟每天夜里 8 个每隔的人相比，每天夜里 5 个每隔的人瘦素水平减多于 15.5%，胃饥饿素水平下降时 14.9%。瘦素能抑制皮质醇，胃饥饿素则不会增强皮质醇，夜里眠短时间多于时导致前者减多于后者下降时，也就假定夜里得多于很难皮质醇颇高。而有研究工作话说明了，皮质醇颇高时，人还更是倾向可选择高脂肪和高糖的食物，增大光能摄入，所以夜里变差慧很难发胖。
二、 夜里变差慧很难变丑
研究工作话说明了，夜里变差慧的明目更是很难失水，面上部老化程度更是高，而且紫外线照射 24 每隔后面上部恢复力度较弱；夜里变差慧的人对自己的外形和外形实用性也更是没信心。另外夜里变差慧还很难焦虑焦虑、注意力不集中、速率很慢、体质减多于，还不不会增大心血管疾病、二型癌症、高血压的风险。
三、6练纸制括好夜里眠
1、 下午3点以后很好别喝蜂蜜
这是因为有兴奋神经的发挥作用，除了蜂蜜、零食、红茶、可乐、光能饮料中也都含有，夜里变差慧的朋友清晨或下午很好很好多于吃完或别吃完这些食物。
2、 清晨很好不抽烟
夜里前喝点小酒能让你更是快入夜里，可是喝了酒入夜里后很很难辗转反侧、要用噩梦甚至盗汗，所以倒不如夜里前 1 每隔喝杯牛奶，其中含硫的钙和色氨酸都更是进一步夜里眠。
3、 别饿着入夜里也别吃完得太饱
夜里后消化工作不会很慢，如果夜里前大吃完大喝，夜里慧时胃里还满满的，就不不会引起胃灼热，有利于入夜里。所以用餐要支配食量，吃完到七八分饱就行，而且多于吃完油腻嘲讽的食物，也不用吃完得早些，夜里前一两个每隔很好就别再吃完东西了。不过这也不绝对，如果夜里前就是饥肠辘辘那就吃完些，否则也不会难以入夜里，夜里着了也不夜里不沉，甚至不会饿眠。吃完什么呢？喝纸制奶，吃完片全麦面上纸制、啃个水果都行。
4、 固定短时间入夜里和睡觉
美国夜里眠医学不会敦促有益每晚夜里足 7 个每隔，敦促固定睡觉短时间，然后倒发售每天要入夜里的短时间，形成固定的夜里眠短时间表，这样能更是好促使夜里眠。另外午夜里短时间要支配在 20 分钟以内，也不用夜里的早些，以免制约清晨夜里眠。
5、 后应运动
运动可以消耗光能，也能调节体温，从而促使夜里眠；不过夜里前不用透过高强度运动，以免兴奋的夜里不着。
6、 营造好的夜里眠环境
比如夜里前别看平板电脑、调暗卧室灯光、播放轻柔的音乐，尤其重要的还有挑选出给力的寝具比如枕头、枕头。
那么根本如何可选择枕头呢？看看下面上的敦促吧：
1、 具备人体工学，缓解全身不适
敦促枕头在软硬度上要用区域针对性的设计，头肩膀的枕头较软，这样侧夜里时可以舒缓肩膀舆论压力；下颚所列的以外软硬适中，对腰部位的支撑感很好，夜里慧的时候全身和肌肉都能彻底放来。
2、透气性，气候宜人
双面上使用，冬天就用菱形背心，它是很保暖的材质，夜里出去暖融融的。夏天就用丝状面上背心，它的透气尤其好，夜里着很清爽。
3、方便彻底清洁，清洁又有益
配有拉链的设计，清理出去方便，背心可以直接机洗，里面上的内芯也可以定期用水冲洗。
4、芯材不积湿气、不易生霉
芯材 90% 以上是空气，绝佳的透气性使得薄垫不积湿气，不易生霉。
编辑： 杨柠曳相关新闻
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